Alimentatie, sport, sex

Constipatia apare frecvent in sarcina, mai ales in ultimul sau trimestru, pentru ca dimensiunile uterului cresc considerabil si apasa propriu- zis pe tubul digestiv, in special la nivelul colonului. Acestor considerente li se mai adauga suplimentele de fier si tonusul hormonal crescut, care impiedica si ele tranzitul intestinal.
 
In primul rand vom sublinia ca laxativele trebuie excluse in sarcina pentru ca au efecte negative: ele elimina prin scaunele multiple toate mineralele necesare bebelusului pentru a se dezvolta si, pot uneori declansa un travaliu prematur.
 
Avand in vedere plantele, respectiv taratele... NU se vor consuma niciunele dintre acestea daca nu s-au realizat studii asupra lor. Taratele Psyllium reprezinta aceasta categorie, Se spune ca au doar un efect mecanic (asemenea laxativelor), dar nu se absorb in organism. Au efect de detoxifiere, la fel ca semintele de in...si, ne amintim ca acestea din urma sunt interzise in sarcina, pentru ca stimuleaza contractiile uterine!
Trebuie sa adaugam ca primul trimestru al sarcinii este cel in care se desfasoara organogeneza, adica se formeaza organele fiintei umane, asadar MAI ALES in aceasta perioada vom elimina din alimentatie tot ce poate conduce la risc.
 
Ar fi cateva sfaturi:
1. Asigurati-va ca aveti un aport suficient de fibre! Mancati mai multe legume si fructe crude, cereale integrale. Aveti nevoie zilnic de 20-25 g fibre!
2. Beti suficiente lichide! Aveti nevoie de 7-8 pahare cu apa zilnic.
3. Faceti exercitii fizice moderate! Cateva minute de exercitii fizice zilnice pot stimula tranzitul intestinal. Faceti plimbari scurte, de 20-30 de minute zilnic sau practicati inotul!
4. Mancati putin si des!